今回は「腸活ってそんなにいいの？」という方に、有益な情報をお届けします。
体に気を遣う人たちの新常識となってきている「腸活」。
腸内環境改善で得られる効果は、便通の改善だけではありません。
腸活がどんな効果をもたらすのかを詳しく解説しますので、ぜひ最後までお読みくださいね。
腸内のバランスを整えて、健康で美しい体を手に入れましょう。
腸活とは
腸活とは、腸内環境を整えることを目的に、気を付けて生活することを言います。
腸内の環境は変化しやすいため、腸内細菌のバランスが悪いとすぐに崩れてしまいます。
その主な原因は、偏った食生活や運動不足、睡眠不足などの、生活習慣の乱れです。
また、加齢に伴って腸内環境も変化していくため、健康のためには腸活の継続をおすすめします。
腸の働き
腸は健康を保つ上でとても重要な役割を持つ消化器官です。
腸には、食べ物を消化・吸収し、そのあとの不要なものを便として排出するという働きがあります。
また、腸は「最大の免疫器官」とも呼ばれていて、免疫細胞のほとんどが腸内に存在しているのです。
腸には体内に侵入した外敵を体に取り込まないよう作用する、という大きな役割も担っています。
このことから、腸内環境を整えることは、病気になりにくい体を作ることとも言えますね。
腸活による効果とは
腸活には、健康や美容などに関連する多くの効果が期待できます。
腸内環境改善によって、体の不調や病気を防ぎ、太りにくく、美しくと、メリットは多岐にわたります。
腸内のバランスが整うことで腸の働きが活発になり、それによって体に嬉しい色々な作用が得られるのです。
ここでは、腸内環境が整うことによって期待できる代表的な4つの効果をまとめました。
免疫力アップ
腸内環境が整うと、免疫力が向上し、不調や病気になりにくい体になります。
体の免疫機能の約70％が腸にあり、腸内で外から侵入したウィルスや病原菌による感染を防ぎます。
そのため、腸内環境のバランスが整っている状態は、健康を保つための必須条件とも言えるでしょう。
免疫機能が低下する原因としては、食生活の乱れやストレス、運動不足などがあげられます。
それによって自律神経のバランスが乱れてしまい、免疫力が落ちることに繋がります。
免疫機能を向上し維持させるために最も効果的なのは、腸内環境を整えるための「腸活」だと言えます。
腸内のバランスは日々変化していくため、腸活を習慣にして病原菌に負けない体を作りましょう。
便通の改善
便秘の悩みを改善するには、腸活がおすすめです。
便秘になると、お腹の張りや腹痛、食欲不振などの不快な症状が引き起こされますよね。
さらには、肌が荒れる、血流が悪くなる、体重が増えるなど、全身にも影響が出てしまいます。
便秘を解消するには、腸内環境を見直し、整えることが大切です。
腸の中には多くの細菌がいて、大きく分けると「善玉菌」「悪玉菌」「日和見菌」の3つに分類されます。
そのうち、腸内環境を整えてくれる「善玉菌」を増やすことが大切です。
善玉菌が活躍することによって腸の動きが活発になり、便通の改善に繋がります。
便秘解消のためには、食生活を見直して腸内環境を改善させましょう。
ダイエット効果
腸活は太りにくい体になるため、ダイエットにも効果的です。
肥満になりにくい体質になるには、腸内環境の改善は欠かせません。
腸内細菌のバランスが整っていれば、食べ物を摂取した後に体に不要な栄養素は便として排出されます。
しかし、腸内環境が悪い状態だと、必要以上のエネルギーも体内に吸収し、蓄積しやすくなってしまうのです。
このことから、腸内環境を改善すると、太りにくく痩せやすい体質になることが期待できます。
また、痩せるために無理な食事制限をすると、体の栄養バランスが崩れてしまいます。
偏った食事は腸内環境を悪化させる原因になるため、逆に太りやすい体になってしまうのです。
痩せるために食事制限しすぎて栄養失調になってしまう人もいるのよね
極端な食事制限で一時的に体重が減っても、そのあとリバウンドしやすいんだ
無理なダイエットはストレスも多く、摂食障害などの精神疾患に繋がってしまう危険もあります。
健康的に痩せるには、まずは体内の環境を良くして、元気な腸を作ることから始めましょう。
美肌効果
腸内環境改善は、肌の調子を整えることに直結します。
肌荒れや吹き出物などの肌トラブルの多くは、腸内環境の悪化による便秘が原因です。
腸内に残った便が有害物質を作り、それを吸収してしまうことによって肌にも影響がでてきます。
そのため、腸内環境を整えて便秘解消することが、肌質改善に繋がると言えるでしょう。
また、腸内環境の乱れは肌の新陳代謝を遅らせてしまうので、しわやシミの原因にもなってしまいます。
美肌のためには、肌表面のケアだけではなく、体の内部からも行うことが重要ですよ。
腸の健康状態は、肌コンディションにも大きく関係してきます。
腸内環境を整えて、健康的な美しい肌を手に入れましょう。
効果的な腸活の方法とは
腸活は、「食事」「運動」「睡眠」を改善していくのが効果的です。
腸内環境を整えるために必要なのは、食生活の見直し、適度な運動、良質な睡眠です。
反対に、生活習慣の乱れは、腸内環境を著しく悪化させる原因でもあります。
また、腸活は「日々の習慣」として続けていくことが大切です。
もし腸活をしていて効果をあまり感じない場合は、ライフスタイルを見直してみましょう。
食生活の見直し
腸内環境の改善に最も重要なのは、食生活を見直し、善玉菌が多くいる腸を作ることです。
腸内の善玉菌を増やすには、善玉菌が含まれるものを食べて、直接腸まで届けます。
腸活にいい食べ物は主に、善玉菌が多く含まれる発酵食品や、善玉菌のエサとなる食物繊維やオリゴ糖です。
これらを食べることによって、腸へと善玉菌を送り込み、そこで育てて増殖させていきます。
腸活に効果的な食べ物を普段の食生活に積極的に取り入れていきましょう。
| 善玉菌が含まれる | 善玉菌のエサになる |
|---|---|
| ヨーグルト チーズ 納豆 味噌 ぬか漬け キムチ | 野菜 根菜 きのこ 果物 海藻 大豆 |
適度な運動
腸の働きを促すためには、適度な運動を行うことも大切です。
腸活のための運動は、激しいものではなく、簡単な体操やストレッチ、散歩などで十分です。
このような軽い運動を「できるだけ毎日続けていく」ということに意味があります。
適度な運動を習慣にすると、腸の働きが促され、腸内環境の改善に繋がります。
また、おなか周りをマッサージするのも、腸を刺激するのでおすすめですよ。
良質な睡眠
質の良い睡眠は自律神経を整えるため、腸活にも大きく関係しています。
しっかりとリラックスできる良質な睡眠には、自律神経を整える作用があります。
この自律神経と腸には密接な関係があり、自律神経が整うと腸は活発に働くようになるのです。
睡眠の質が悪いと、自律神経の乱れとともに腸内のバランスも崩れ、腸の働きを低下させてしまいます。
眠りが浅かったり、睡眠時間が足りないことが便秘を引き起こす要因にもなるのです。
腸を活動的にするためには、規則正しく十分な睡眠を取るよう心掛けましょう。
まとめ
腸活の効果は便秘解消だけでなく、健康や美容にたくさんのメリットをもたらしてくれます。
腸活とは、食生活で腸内細菌のバランスを整え、運動と良質な睡眠によって腸を活発化させることです。
そして、その腸が元気な状態をキープすることで、多くの効果が期待できるようになりますよ。
腸活のポイントは、「腸の健康」を常に意識して、無理なく少しずつ取り組むことです。
個人差はありますが、腸活の効果を実感できるまでには、早くても2週間から1か月ほどかかります。
地道に腸活を続けていくことで、少しずつ体の変化を感じられるようになるでしょう。
日々の生活習慣をできるだけ改善し、体の中から健康を目指していきましょうね。
